Source: bing.comInterval training, atau yang disebut juga dengan latihan interval, adalah jenis latihan yang melibatkan penggantian antara periode intensitas tinggi dan periode pemulihan atau istirahat. Interval training telah terbukti efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme selama dan setelah latihan.
Bagaimana Interval Training Bekerja?
Interval training bekerja dengan menggabungkan periode intensitas tinggi dan periode pemulihan. Selama periode intensitas tinggi, tubuh harus bekerja lebih keras dan memerlukan lebih banyak energi. Saat tubuh dipaksa bekerja lebih keras, otot akan mengalami kerusakan kecil dan memerlukan waktu istirahat dan pemulihan untuk memperbaiki diri.
Periode pemulihan dalam interval training memungkinkan tubuh untuk pulih dan memperbaiki otot yang rusak. Selama periode ini, tubuh tetap terlibat dalam aktivitas fisik, tetapi pada tingkat intensitas yang lebih rendah, yang memungkinkan tubuh untuk memulihkan diri dan mempersiapkan diri untuk periode intensitas tinggi berikutnya.
Manfaat Interval Training
Interval training memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Beberapa manfaat interval training meliputi:
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- Memperbaiki kesehatan jantung dan paru-paru
- Meningkatkan metabolisme dan membakar lemak
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan daya tahan fisik dan mental
- Meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani stres
- Meningkatkan keseimbangan hormonal dalam tubuh
Bagaimana Melakukan Interval Training?
Interval training dapat dilakukan dengan banyak cara, tergantung pada tujuan Anda dan tingkat kebugaran saat ini. Beberapa contoh latihan interval termasuk:
- Latihan lari interval: Lari cepat selama periode intensitas tinggi dan jalan atau berlari pelan selama periode pemulihan.
- Latihan sepeda interval: Bersepeda dengan kecepatan tinggi selama periode intensitas tinggi dan bersepeda dengan kecepatan rendah selama periode pemulihan.
- Latihan angkat beban interval: Melakukan latihan angkat beban dengan intensitas tinggi selama periode intensitas tinggi dan istirahat selama periode pemulihan.
Saat memulai latihan interval, penting untuk mulai dengan intensitas rendah dan meningkatkan intensitas secara bertahap seiring bertambahnya kebugaran. Selalu awasi tanda-tanda kelelahan dan beristirahat jika diperlukan.
Kesimpulan
Interval training adalah jenis latihan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar lemak, dan meningkatkan metabolisme. Interval training melibatkan penggantian antara periode intensitas tinggi dan periode pemulihan dan dapat dilakukan dengan banyak cara. Mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring bertambahnya kebugaran.
