Bagi pecinta fitness, pasti sudah tidak asing dengan istilah abs workout. Sebenarnya, apakah itu abs workout? Abs workout atau latihan otot perut adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk mengencangkan dan membentuk otot perut. Latihan ini tidak hanya diperuntukkan bagi mereka yang ingin memiliki six-pack, tapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Source: bing.comManfaat Abs Workout
Latihan abs workout memiliki berbagai manfaat untuk tubuh, di antaranya:
1. Membentuk otot perut yang kuat dan kencang
2. Menjaga postur tubuh yang baik
3. Meningkatkan performa olahraga lainnya
4. Meningkatkan stabilitas tubuh dan koordinasi gerakan
5. Mencegah cedera pada otot perut dan punggung bawah
6. Meningkatkan metabolisme tubuh
7. Meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres
Jenis-jenis Abs Workout
Ada berbagai jenis latihan abs workout yang dapat dilakukan, di antaranya:
1. Sit-up
2. Crunch
3. Plank
4. Leg raise
5. Russian twist
6. Bicycle crunch
7. Mountain climber
Latihan Abs Workout untuk Pemula
Bagi pemula, sebaiknya memulai dengan latihan yang ringan dan bertahap meningkatkan intensitasnya. Berikut adalah latihan abs workout yang cocok untuk pemula:
1. Crunch: Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala, angkat bahu sejauh mungkin dan tahan selama 2-3 detik, kemudian turunkan. Lakukan 10-15 kali.
2. Plank: Berbaring dengan perut menghadap ke bawah, angkat tubuh dengan tangan dan jari kaki sebagai tumpuan, tahan selama 30 detik dan ulangi 3 kali.
3. Leg raise: Berbaring dengan tangan di samping tubuh, angkat kedua kaki sejajar dengan lantai, tahan selama 2-3 detik dan turunkan. Lakukan 10-15 kali.
Latihan Abs Workout untuk Tingkat Lanjutan
Bagi yang sudah terbiasa dengan latihan abs workout, dapat mencoba latihan berikut:
1. Russian twist: Duduk dengan lutut ditekuk, angkat kedua kaki dari lantai, tahan bola di depan dada, kemudian putar tubuh ke kanan dan ke kiri. Lakukan 10-15 kali.
2. Bicycle crunch: Berbaring dengan lutut ditekuk dan tangan di belakang kepala, angkat bahu sejauh mungkin dan tekuk lutut bergantian ke arah siku. Lakukan 10-15 kali.
3. Mountain climber: Berbaring dengan posisi push-up, angkat salah satu kaki ke arah dada, kembali ke posisi semula dan lakukan pada kaki yang lain. Lakukan 10-15 kali.
Cara Melakukan Abs Workout yang Benar
Agar mendapatkan hasil yang maksimal dan mencegah cedera, berikut adalah cara melakukan abs workout yang benar:
1. Fokus pada otot perut, jangan membebani leher
2. Tarik napas saat mengencangkan otot perut, dan hembuskan napas saat melepaskannya
3. Jangan terlalu keras atau terlalu sering melakukan latihan abs workout, berikan waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan
4. Lakukan latihan abs workout secara teratur, minimal 3 kali seminggu
5. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah latihan.
Kesimpulan
Abs workout adalah latihan otot perut yang bertujuan untuk mengencangkan dan membentuk otot perut. Latihan ini memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk meningkatkan performa olahraga lainnya, meningkatkan stabilitas tubuh dan koordinasi gerakan, serta meningkatkan kesehatan mental. Ada berbagai jenis latihan abs workout yang dapat dilakukan, dari yang ringan hingga yang intens. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan abs workout secara teratur dan dengan cara yang benar.
