Source: bing.comJika kamu bosan dengan rutinitas olahragamu yang itu-itu saja, cobalah untuk memasukkan criss cross sebagai alternatif baru. Olahraga ini cukup unik dan menarik karena melibatkan gerakan-gerakan yang tidak biasa dilakukan dalam olahraga lainnya.
Apa Itu Criss Cross?
Criss cross merupakan olahraga yang melibatkan gerakan melompat dan memutar tubuh sambil mengepalkan tangan dan kaki. Gerakan ini mirip dengan gerakan yang biasa dilakukan oleh penari balet atau gymnastik.
Criss cross pertama kali diperkenalkan oleh Joseph Pilates, seorang ahli olahraga dan pelatih fisik asal Jerman. Olahraga ini termasuk dalam program latihan Pilates yang bertujuan untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
Bagaimana Cara Melakukan Criss Cross?
Untuk melakukan criss cross, pertama-tama kamu perlu berbaring di atas matras dengan posisi punggung menempel pada matras dan kedua kaki ditekuk. Kemudian, angkat kepala dan bahu dari matras dengan menarik perut ke dalam.
Setelah itu, buka kedua kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan sejajarkan dengan lutut. Rentangkan kedua tangan ke samping dan tekuk kedua siku sehingga tangan berada di samping kepala.
Selanjutnya, angkat lutut kanan dan bawa siku kiri ke arah lutut kanan. Sambil memutar tubuh ke arah kanan, dorong lutut kanan dengan siku kiri dan tahan selama beberapa detik. Kembali ke posisi semula dan ulangi gerakan tersebut pada sisi yang berbeda.
Apa Manfaat dari Criss Cross?
Criss cross tidak hanya terlihat unik dan menarik, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Beberapa manfaat tersebut antara lain:
- Meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung
- Memperbaiki postur tubuh
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh dan rentang gerakan
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
- Meningkatkan koordinasi antara tangan dan kaki
Siapa yang Cocok Melakukan Criss Cross?
Criss cross cocok dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita, yang ingin mencoba olahraga yang tidak biasa dan ingin meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
Namun, sebelum mencoba criss cross, pastikan kamu dalam kondisi fisik yang cukup dan tidak memiliki masalah kesehatan tertentu yang dapat memperburuk kondisi tubuhmu.
Bagaimana Frekuensi dan Durasi Latihan Criss Cross?
Sebagai olahraga yang cukup intens, tidak disarankan untuk melakukan criss cross setiap hari. Sebaiknya, lakukan olahraga ini 2-3 kali dalam seminggu dengan durasi sekitar 10-15 menit.
Namun, durasi dan frekuensi latihan tergantung pada kondisi fisik dan kemampuan tubuh masing-masing individu. Jika kamu baru pertama kali mencoba criss cross, mulailah dengan frekuensi dan durasi yang lebih rendah kemudian tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan tubuhmu.
Apa yang Harus Dipersiapkan Sebelum Melakukan Criss Cross?
Sebelum melakukan criss cross, pastikan kamu sudah melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cidera dan mempersiapkan tubuhmu untuk olahraga yang cukup intens ini.
Beberapa pemanasan yang bisa kamu lakukan antara lain jogging di tempat, stretching, atau melakukan gerakan-gerakan yang mirip dengan criss cross dengan intensitas lebih rendah.
Apa yang Harus Diperhatikan saat Melakukan Criss Cross?
Agar criss cross dapat dilakukan dengan aman dan efektif, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga ini, antara lain:
- Pastikan posisi tubuhmu selalu stabil dan tegak saat melakukan gerakan
- Tarik perut ke dalam saat melakukan gerakan untuk memperkuat otot perut
- Jangan terlalu cepat atau terlalu lambat saat melakukan gerakan
- Jangan lupa untuk mengatur napas saat melakukan gerakan
Apakah Criss Cross Bisa Dilakukan di Rumah?
Tentu saja! Criss cross bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumahmu sendiri. Yang kamu butuhkan hanyalah matras atau alas yang empuk untuk menjaga kenyamanan dan keamanan tubuhmu saat melakukan gerakan.
Criss cross juga bisa dilakukan tanpa peralatan tambahan, tetapi jika kamu ingin lebih menantang diri, kamu bisa menggunakan alat-alat olahraga seperti bola kecil atau elastic band.
Kesimpulan
Criss cross merupakan olahraga yang unik dan menarik karena melibatkan gerakan-gerakan yang tidak biasa dilakukan dalam olahraga lainnya. Olahraga ini juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot serta memperbaiki postur tubuh.
Jangan ragu untuk mencoba criss cross sebagai alternatif baru dalam rutinitas olahragamu. Selamat mencoba!
