Apa Itu DOMS?
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) adalah rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terjadi pada otot setelah latihan atau aktivitas fisik yang intens. DOMS biasanya tidak terjadi selama atau segera setelah aktivitas fisik, tetapi muncul beberapa jam atau bahkan beberapa hari setelahnya.
Source: bing.comApa Penyebab DOMS?
DOMS terjadi akibat kerusakan jaringan otot akibat aktivitas fisik yang berlebihan atau baru untuk tubuh. Aktivitas fisik yang mengakibatkan peregangan otot secara berlebihan atau berulang-ulang juga dapat menyebabkan DOMS.
Apa Gejala DOMS?
Gejala DOMS dapat bervariasi, tapi beberapa gejalanya meliputi rasa sakit atau ketidaknyamanan ketika otot digerakkan atau disentuh, kelemahan otot, dan kekakuan otot. Gejala-gejala ini biasanya muncul dalam 24-72 jam setelah aktivitas fisik yang menyebabkan DOMS.
Apa Bedanya DOMS dengan Cedera Otot?
DOMS berbeda dengan cedera otot, meski keduanya dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot. DOMS terjadi akibat kerusakan jaringan otot sementara cedera otot terjadi akibat robekan atau patahnya serat otot. Cedera otot memerlukan waktu pemulihan yang lebih lama dan memerlukan perawatan medis.
Apa Cara Mengatasi DOMS?
Meski DOMS dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, tetapi biasanya tidak memerlukan perawatan medis. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi DOMS antara lain:
1. Istirahat dan Tidur yang Cukup
Istirahat dan tidur yang cukup sangat penting dalam pemulihan otot. Kurang tidur dapat menghambat proses pemulihan otot dan memperburuk DOMS.
2. Pijat dan Penggunaan Roll Foam
Pijat ringan dan penggunaan roll foam dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot.
3. Pemanasan dan Pendinginan yang Baik
Pemanasan sebelum aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko DOMS, sedangkan pendinginan setelah aktivitas fisik dapat membantu mengurangi gejala DOMS.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi risiko terjadinya DOMS.
5. Perlahan-lahan Meningkatkan Intensitas Latihan
Meningkatkan intensitas latihan secara perlahan-lahan dapat membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik yang lebih berat dan meminimalkan risiko DOMS.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
DOMS biasanya tidak memerlukan perawatan medis, tetapi jika gejala-gejalanya sangat parah atau berlangsung lebih dari satu minggu, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
Kesimpulan
DOMS adalah rasa sakit dan ketidaknyamanan yang terjadi pada otot setelah latihan atau aktivitas fisik yang intens. Meski tidak memerlukan perawatan medis, DOMS dapat diatasi dengan istirahat dan tidur yang cukup, pijat dan penggunaan roll foam, pemanasan dan pendinginan yang baik, konsumsi makanan yang sehat, dan meningkatkan intensitas latihan secara perlahan-lahan. Jika gejala-gejalanya sangat parah atau berlangsung lebih dari satu minggu, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
