Source: bing.comEksentrik merupakan salah satu teknik latihan fisik yang sering dilakukan oleh para atlet atau orang yang ingin memperkuat otot-otot tubuhnya. Teknik ini biasanya dilakukan dengan menggunakan alat khusus yang disebut dengan eksentrik trainer atau mesin eksentrik.
Apa Itu Teknik Eksentrik?
Teknik eksentrik merupakan salah satu metode latihan fisik yang menggunakan gerakan menahan beban atau gerakan melawan gravitasi. Teknik ini difokuskan pada fase penurunan beban atau fase negatif dari gerakan dan memerlukan kontrol dan kekuatan otot yang lebih kuat.
Teknik eksentrik biasanya digunakan untuk latihan kekuatan dan rehabilitasi cedera, karena gerakan menahan beban tersebut dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Bagaimana Cara Melakukan Latihan Eksentrik?
Latihan eksentrik dapat dilakukan dengan menggunakan alat khusus seperti eksentrik trainer atau latihan beban tubuh seperti kalistenik. Berikut adalah langkah-langkah latihan eksentrik yang bisa dilakukan:
- Pilih latihan yang ingin dilakukan, seperti squat atau pull-up.
- Lakukan gerakan konvensional seperti biasa.
- Tahan beban pada fase negatif atau penurunan gerakan selama 3-5 detik.
- Kembalikan beban ke posisi awal dengan gerakan konvensional.
- Ulangi latihan tersebut sebanyak 8-12 kali dalam satu set.
Latihan eksentrik sebaiknya dilakukan dengan bantuan pelatih atau ahli olahraga untuk memastikan teknik yang benar dan aman. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan untuk menghindari cedera.
Manfaat Latihan Eksentrik
Latihan eksentrik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Beberapa manfaat dari latihan eksentrik antara lain:
- Meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
- Meningkatkan kinerja olahraga dan aktivitas sehari-hari.
- Mengurangi risiko cedera dan mempercepat pemulihan dari cedera.
Dalam beberapa studi, latihan eksentrik juga dikaitkan dengan meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi risiko osteoporosis, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Siapa yang Boleh Melakukan Latihan Eksentrik?
Latihan eksentrik bisa dilakukan oleh siapa saja, baik pria maupun wanita, anak-anak maupun orang dewasa. Namun, latihan ini lebih disarankan untuk mereka yang sudah memiliki dasar kekuatan dan kondisi tubuh yang cukup.
Bagi pemula atau orang yang belum pernah melakukan latihan kekuatan sebelumnya, sebaiknya mulai dengan latihan konvensional terlebih dahulu untuk menghindari cedera atau overtraining.
Jika Anda memiliki cedera atau kondisi medis tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli olahraga sebelum melakukan latihan eksentrik.
Kesimpulan
Eksentrik merupakan teknik latihan fisik yang menggunakan gerakan menahan beban atau gerakan melawan gravitasi untuk memperkuat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan alat khusus atau dengan latihan beban tubuh konvensional seperti kalistenik.
Latihan eksentrik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh, namun sebaiknya dilakukan dengan bantuan pelatih atau ahli olahraga untuk memastikan teknik yang benar dan aman.
Siapa saja bisa melakukan latihan eksentrik, namun disarankan untuk memulai dengan latihan konvensional terlebih dahulu untuk pemula atau mereka yang belum memiliki dasar kekuatan dan kondisi tubuh yang cukup.
