Source: bing.comMengejan adalah tindakan yang dilakukan oleh seseorang saat ia ingin mengeluarkan feses atau tinja. Tindakan ini biasanya terjadi ketika kita sedang buang air besar dan merasakan ada kesulitan untuk mengeluarkan feses. Mengejan juga dapat terjadi saat kita sedang melahirkan bayi atau ketika kita sedang berolahraga. Dalam artikel kali ini, kami akan membahas lebih dalam mengenai apa itu mengejan, kenapa orang melakukan mengejan, dan apa saja tips untuk mencegah mengejan yang berlebihan.
Penyebab Mengejan Berlebihan
Mengejan sebenarnya adalah tindakan normal yang biasa terjadi ketika kita sedang buang air besar atau melahirkan. Namun, terlalu sering atau terlalu keras mengejan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama pada saluran pencernaan dan sistem pernapasan. Beberapa penyebab mengejan berlebihan adalah:
– Konstipasi atau sembelit
Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan dalam buang air besar karena tinja yang terlalu keras atau kering. Kondisi ini dapat membuat seseorang harus mengejan dengan lebih keras untuk dapat mengeluarkan feses.
– Hemoroid atau wasir
Hemoroid atau wasir adalah kondisi di mana pembuluh darah di dalam anus membengkak dan terkadang berdarah. Kondisi ini dapat disebabkan oleh mengejan yang berlebihan saat buang air besar atau melahirkan.
– Kehamilan
Terdapat beberapa kondisi kehamilan seperti tekanan rahim yang meningkat, kandungan yang semakin besar, atau peningkatan hormon progesteron yang dapat menyebabkan wanita hamil untuk mengejan secara berlebihan.
Tips Mencegah Mengejan Berlebihan
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mencegah mengejan yang berlebihan:
– Konsumsi makanan yang kaya serat
Makanan yang kaya serat dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar. Konsumsi makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan dapat membantu mencegah sembelit dan mengejan yang berlebihan.
– Minum banyak air
Minum air yang cukup dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat tinja jadi lebih keras dan sulit dikeluarkan.
– Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan pencernaan dan memperkuat otot-otot di sekitar anus. Hal ini dapat membantu mencegah sembelit dan mengejan yang berlebihan saat buang air besar.
– Kunyah makanan secara perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu pencernaan dan mencegah sembelit. Hal ini juga dapat membantu mengurangi jumlah udara yang masuk ke dalam perut dan mencegah kembung yang dapat menyebabkan mengejan berlebihan.
Kesimpulan
Mengejan sebenarnya adalah tindakan yang normal, namun terlalu sering atau terlalu keras mengejan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Sembelit, wasir, kehamilan, dan olahraga yang berlebihan adalah beberapa penyebab mengejan berlebihan. Namun, ada beberapa tips yang dapat membantu mencegah mengejan berlebihan seperti konsumsi makanan yang kaya serat, minum banyak air, olahraga secara teratur, dan mengunyah makanan secara perlahan.
